Sauna to doskonały sposób na relaks, oczyszczenie organizmu z zalegających w nim toksyn i na wzmocnienie jego naturalnej odporności. Jeśli jednak same zabiegi w saunie mają przynieść oczekiwany efekt, należy podchodzić do nich z rozsądkiem, przestrzegając określonej procedury postępowania. Ważną częścią tej procedury jest schładzanie ciała po wyjściu z sauny. Robiąc to umiejętnie, możesz liczyć na uzyskanie lepszego, bardziej kompleksowego efektu regeneracji, oczyszczenia i wzmocnienia organizmu.
Ogólny schemat zabiegu w saunie
Każdy zabieg w saunie składa się z dwóch głównych etapów. Pierwszym z nich jest sesja w saunie, która w zależności od indywidualnych preferencji, możliwości organizmu i samego typu sauny, może trwać od kilku do kilkunastu minut. Warto przy tym pamiętać, że do sauny wchodzi się nago, ewentualnie okrywa się bawełnianym ręcznikiem. Przed wejściem do sauny należy również dokładnie się umyć, nawet jeśli do sauny idziemy prosto z basenu. Drugi etap zabiegu w saunie to schładzanie ciała. Dzięki schładzaniu przywracana jest prawidłowa temperatura ciała, zamykane są pory i nasz organizm się hartuje. Po schładzaniu należy dać sobie jeszcze kilkanaście minut na odpoczynek, by wszystkie funkcje organizmu powróciły do stanu równowagi.
Dlaczego zabieg w saunie powinien składać się z dwóch etapów?
W pierwszym etapie nagrzewamy nasze ciało, co prowadzi do rozszerzenia się naczyń krwionośnych i wzrostu ciśnienia krwi. Dzięki temu organy wewnętrzne stają się lepiej ukrwione i pobudzone do bardziej efektywnej pracy. Wraz ze wzrostem temperatury ciała, nasz organizm zaczyna również się pocić. Pory skóry rozszerzają się i w ten sposób – jako uboczny efekt pocenia się, organizm pozbywa się toksyn, będących efektem naturalnych procesów metabolicznych. W drugim etapie nasze ciało zostaje gwałtownie schłodzone, dzięki czemu pory skóry zamykają się, skóra zostaje ściągnięta, a przez to staje się bardziej jędrna. Schłodzenie temperatury ciała to także obkurczenie naczyń krwionośnych i uspokojenie wewnętrznych organów, w tym zwolnienie akcji serca, a przez to obniżenie ciśnienia krwi.
Jak się schładzać?
Istnieją dwa najczęściej wykorzystywane sposoby schładzania organizmu po sesji w saunie. Pierwsza metoda to wejście pod zimny prysznic lub skok do basenu, najlepiej z chłodną wodą. Druga metoda, często określana metodą na sucho, to po prostu wybiegnięcie z sauny na mróz – w naszej strefie klimatycznej możliwe do zrealizowania tylko zimą i tylko wtedy, gdy mamy możliwość korzystania z sauny prywatnej. Większość osób korzysta z saun publicznych, a więc jedyną rozsądną opcją schładzania organizmu jest chłodny prysznic. Schładzanie ciała najlepiej zaczynać od stóp i tak idąc w kierunku w góry, stopniowo wychłodzić cały organizm. Jeśli schładzasz się na mrozie, pamiętaj o głębokich wdechach, by wychłodzić również organy wewnętrzne – skóra wychłodzi się szybko i w ciągu kilku chwil zrobi Ci się bardzo zimno. Po zakończeniu schładzania ciała daj sobie jeszcze kilkanaście minut na relaks, na wyciszenie i uspokojenie organizmu.
Czy można się nie schładzać?
Jeśli pominiesz etap schładzania organizmu, narazisz się na przeziębienie – organizm będzie powoli się wychładzał, ale wciąż będzie rozgrzany, przez co bezpośredni kontakt z niską temperaturą otoczenia może doprowadzić do wystąpienia szoku termicznego, a jego skutkiem jest najczęściej przeziębienie. Poza tym, jeśli pominiesz etap schładzania, Twoje naczynia krwionośne nie ulegną obkurczeniu, przez co organy wewnętrzne wciąż będą pracowały na wysokich obrotach. W takiej sytuacji przez kilka godzin będziesz czuć zmęczenie i wyraźny dyskomfort, a przecież nie taki jest cel zabiegów w saunie. Brak etapu schłodzenia organizmu to także niemożność zamknięcia porów, przez co Twoja skóra nie będzie tak elastyczna i jędrna, jak powinna być tego typu zabiegu. Zabiegi w saunie są niezwykle korzystną opcją dla Twojego ciała, ale tylko wtedy, gdy będziesz korzystać z nich w odpowiedni, umiejętny sposób. Niezależnie od wybranego typu sauny, szczególną uwagę zwróć na proces schładzania organizmu i nigdy go nie pomijaj. Dzięki temu zabieg w saunie nie tylko Cię zrelaksuje i odświeży, ale przy okazji wzmocni również Twoją naturalną odporność.
_large.jpg)
