Wiosna i jesień to czas, kiedy znacznie częściej zmagamy się z przeziębieniami i innymi chorobami. Dlatego tak ważne jest dbanie o zdrowie i odporność organizmu. Jednak co pozwoli nam ją zwiększyć – postawić na dietę, ćwiczenia, a może wybrać suplementy diety dostępne w aptekach i sklepach zielarskich? Aby uniknąć wszelkiego rodzaju przeziębień i chorób sezonowych należy hartować organizm i ćwiczyć. Trzeba też wypracować równowagę pomiędzy środowiskiem wewnętrznym i zewnętrznym naszego ciała.
Chcąc zachować zdrowie musimy unikać nałogów i przestrzegać zbilansowanej diety. Nasz tryb życia musi być dostosowany do wieku i co bardzo ważne trzeba cały czas dbać o swoją kondycję fizyczną i często przebywać na świeżym powietrzu. Niezwykle istotna jest profilaktyka. Powinniśmy przede wszystkim pamiętać o szczepieniach ochronnych. Te warto zrobić szczególnie w okresie jesiennym, kiedy przeziębienia i grypa najczęściej nas dopadają. Zimą dobrze jest też przyjmować preparaty wzmacniające oporność organizmu. Warto sięgać po środki zawierające w sobie wyciągi roślinne i witaminy. Co ciekawe preparaty te są produkowane nie tylko, aby wzmocnić chwilowo organizm, ale również aby pobudzić układ odpornościowy do działania – obrony przed wirusami oraz bakteriami. Nie bez znaczenia jest też dieta – warto jeść dużo warzyw oraz owoców, a także picie dużej ilości niegazowanej wody mineralnej.
To co musimy wiedzieć o odporności to następujące kwestie:
- kobiety lepiej znoszą wyziębienie ciała niż mężczyźni;
- osoby z większą ilością tkanki tłuszczowej również lepiej znoszą zimno;
- odporność organizmu wzrasta z wiekiem;
- osoby, które mają mały tułów a długie kończyny szybko marzną z uwagi na stosunek masy ciała do jego powierzchni;
- jeśli jesteśmy zahartowani pocimy się samą wodą, w innym przypadku wraz z potem cenne dla naszego organizmu składniki – sole mineralne;
- zimą naczynia krwionośne zwężają się, dzięki czemu tracimy mniej ciepła.
Odporność możemy hartować na różne sposoby, najpopularniejsze to podnoszenie odporności przez:
- powietrze
- wodę
- słońce
- ruch
- saunę
Oczywiście hartowanie należy przeprowadzać stopniowo i cały proces powinien być dostosowany indywidualnie do naszego organizmu. Najlepiej rozpocząć ten proces od hartowania powietrzem. Bodziec ten powinien mieć odpowiednią temperaturę i wilgotność. Ważne jest też wybranie dnia, kiedy ruch powietrza będzie stosowny dla nas. To wszystko pozwoli na obnażenie ciała. Trzeba jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu, spać przy uchylonym oknie, zaś w okresie grzewczym nawilżać powietrze w pomieszczeniach. Warto też przynajmniej raz w roku zmienić klimat i wyjechać w góry lub nad morze. Kolejnym sposobem na podniesienie odporności jest hartownie słońcem. Takie wzmacnianie odporności pomaga w regulacji gospodarki wapienno-fosforowej, dostarcza organizmowi witaminy DD3, poprawia nastrój, pobudza asymilację komórek mięśniowych. Poza tym polepsza przyswajanie tlenu, wspomaga produkcję hemoglobiny i przyswajalność wapnia. Terapia polecana jest również osobom cierpiącym na choroby skórne takie jak grzybica. Słońce przyśpiesza również proces leczenia złamań. Oczywiście w czasie korzystania ze słońca należy zachować szczególną ostrożność – używać kremów z możliwie wysokimi filtrami. Jeśli na słońcu przebywają dzieci to trzeba pamiętać, że przy faktorze 10 pierwsza kąpiel słonecznie nie powinna przekroczyć 5 minut. Jest to niezwykle istotne, gdyż zbyt długa ekspozycja na słońce może grozić poważnymi konsekwencjami – np. udarem.
Chcąc zahartować się wodą musimy brać pod uwagę następujące czynniki:
- temperatura wody;
- temperatura powietrza;
- czas przebywania w wodzie
Hartować się wodą można na wiele sposobów:
- naprzemienne prysznice – zimną i gorącą wodą;
- kąpiele w jeziorach, morzach i rzekach;
- wizyta na kąpieliskach zamkniętych – baseny aquaparki;
- spacery brzegiem morza.
Coraz bardziej popularnym sposobem na podnoszenie odporności organizmu jest korzystanie z sauny. Dzieje się tak dlatego, że sauna:
- reguluje procesy termoregulacyjne organizmu;
- dostępna jest przez cały rok;
- oczyszcza organizm z toksyn;
- przyśpiesza regenerację organizmu;
- rozluźnia mięśnie.
Po wyjściu z sauny należy wziąć zimny prysznic i chwilę odpocząć. Dobrze jest uzupełnić płyny w organizmie. Najlepiej nada się do tego niegazowana woda mineralna oraz sok warzywny. Po konsultacji z lekarzem można też przyjmować suplementy bogate w wapń, cynk i magnez. Nie należy zapominać również o zbilansowanej diecie. Najlepiej włączyć do niej duże ilości owoców i warzyw. Trzeba pamiętać o dostarczeniu organizmowi dużej ilości produktów mlecznych. Konieczne jest też zwrócenie uwagi na zawartość cukru w poszczególnych potrawach – im go mniej tym lepiej. Posiłki powinny być niewielkie, ale częstsze. Specjaliści zalecają pięć posiłków w ciągu dnia – pamiętajmy, żeby nie najadać się do syta. Jasne pieczywo lepiej zastąpić ciemnym, pełnoziarnistym, a ostatni posiłek jeść o godzinie 19.00, żeby nie przeciążać układu trawiennego. Z kolei tak lubianą przez wiele osób kawę warto zastąpić zieloną herbatą. Napar zawiera w sobie fluor oraz polifenole zapobiegające się starzeniu organizmu. Z kolei witaminy A i C dodadzą cerze promiennego wyglądu. Zawartość bioflawonoidów powoduje, że zielonej herbacie przypisywane są właściwości przeciwnowotworowe. Chcąc zachować dobre zdrowie powinno się ograniczyć picie kawy, ale i alkoholu. Istotny jest też ruch na świeżym powietrzu. Jaka aktywność fizyczna jest najbardziej wskazana? Oto kilka najciekawszych rozwiązań:
- jogging;
- aerobik;
- fitness;
- gry zespołowe (koszykówka, siatkówka);
- spacery;
- jazda na rowerze;
- basen;
- jazda na nartach;
- jazda na łyżwach.
Jeśli chcesz przez cały rok dbać o odporność organizmu całej Twojej rodziny - zaplanuj budowę sauny we własnym domu. Zyska na tym Twoje zdrowie, samopoczucie, a chwile spędzone w saunie mogą być miłym sposobem spędzania czasu z rodziną. Budowa sauny z Zitpolem będzie prosta i bezproblemowa. Napisz, zadzwoń, doradzimy i pomożemy wybrać najlepsze rozwiązanie.
_large.jpg)
