Regularne zabiegi w saunie to doskonały sposób, by wspomóc naturalną odporność organizmu, zadbać o atrakcyjny wygląd skóry, odprężyć się i odpocząć. Do wyboru masz wiele rodzajów sauny. Obecnie najpopularniejsze z nich to klasyczna sauna fińska i ruska bania, która w ostatnich latach cieszy się coraz większym zainteresowaniem również w naszym kraju. Unikalne właściwości sauny ludzkość dostrzegła i zaczęła doceniać już w epoce kamienia. Pierwotnie do zabiegów wykorzystywano naturalne jaskinie, kamienne groty i jamy wykopane w ziemi. Wystarczyło rozpalić ognisko, rozgrzać kamienie i polewając je wodą, wytwarzać duże ilości oczyszczającej pary wodnej. W czasach rzymskich budowano termy, w których gorące i zimne kąpiele w basenach uzupełniono o zabiegi w łaźniach parowych. Współczesne sauny to przede wszystkim zasługa mieszkańców dalekiej Skandynawii, którzy poszukiwali skutecznego sposobu na dogrzanie organizmu w okresie zimowych chłodów.
Typy sauny
Obecnie najpopularniejszym rodzajem sauny jest jej klasyczna, fińska wersja. Jest to rodzaj sauny suchej, z wysoką temperaturą i niskim poziomem wilgotności powietrza. Jej przeciwieństwem jest sauna rzymska – parowa, w której poziom wilgotności powietrza oscyluje w granicach stu procent. W tego typu saunie temperatury są znacznie niższe, dzięki czemu przybywanie w jej wnętrzu jest ogóle możliwe. Specyficzną odmianą sauny parowej jest tzw. sauna solna, w której zamiast zwykłych kamieni wodą polewa się wcześniej nagrzane kamienie solne. Takie zabiegi to doskonała forma oczyszczającej inhalacji polecanej m.in. w schorzeniach górnych dróg oddechowych. Ciekawą propozycją dla osób, które z zabiegów sauny chcą korzystać codziennie, może być biosauna. W tego typu saunie zabiegom realizowanym w stosunkowo niskiej temperaturze i przy podwyższonej wilgotności powietrza towarzyszy aromaterapia. Pojedynczy zabieg w biosaunie może trwać 15-30 minut. Nowoczesną formą sauny jest tzw. sauna infrared. Promieniowanie podczerwone rozgrzewa wierzchnie warstwy ciała, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, pomaga wygładzić skórę, nadać jej większą sprężystość i atrakcyjny wygląd.
Sauna fińska – sucha
To najbardziej rozpowszechniony rodzaj sauny, z jakim możemy spotkać się w naszym kraju. Sauna ma formę zamykanej kabiny wykończonej drewnem odpornym na wilgoć, wyposażonej w piec (współcześnie najczęściej jest to piec elektryczny) i odpowiednio skonstruowany system wentylacji. We wnętrzu sauny znajdują się trzy poziomy drewnianych ławek, na których siadają osoby poddające się odświeżającym zabiegom. We wnętrzu sauny fińskiej panuje wysoka temperatura powietrza, sięgająca nierzadko wartości 110-120 stopni Celsjusza. Przy tak wysokiej temperaturze powietrze nie może być zbyt wilgotne – wilgotność powietrza w saunie rzadko przekracza wartość dziesięciu procent. Sam zabieg jest stosunkowo krótki. Pojedyncza sesja nie powinna trwać dłużej niż 8-12 minut. Podczas zabiegu warto zmieniać ławki, co 2-3 minuty przesiadając się na wyższy poziom – im wyżej, tym cieplej. Po zakończonym zabiegu należy schłodzić ciało zimną wodą. W klasycznej saunie wskakiwało się do jeziora lub rzeki, w nowoczesnych saunach zwykle schładzamy się pod prysznicem. Schładzanie ciała zaczynamy od stóp, stopniowo kierując się do góry. Dzięki schłodzeniu rozgrzanego ciała rozszerzone naczynia krwionośne ulegają obkurczeniu, zamykają się również otwarte pory skóry. Naprzemienne ogrzewanie i schładzanie ciała pomaga wyregulować ciśnienie krwi, sprzyja poprawie sprężystości skóry, wpływa na przyspieszenie przemiany materii i pozbycie się zalegających w organizmie toksyn. Zabiegi w saunie suchej wspierają naturalną odporność i są idealnym rozwiązaniem dla sportowców, którym zależy na rozluźnieniu i przyspieszeniu regeneracji przeciążonych mięśni. Z tego typu zabiegów można korzystać 1-2 razy w tygodniu. Jeśli mamy miejsce, saunę fińską z powodzeniem możemy zainstalować we własnym domu. Koszt zakupu i montażu prostej kabiny to kilka tysięcy złotych.
Ruska bania
Ruska bania to specyficzna wersja sauny, która upowszechniła się za naszą wschodnią granicą, w zimnych regionach Rosji. Zwykle ma formę osobnego pomieszczenia, drewnianego domku ustawionego w przydomowym ogrodzie, którego wnętrze podzielone jest na dwie kabiny. Część pierwsza to miejsce, w którym można się przebrać. Część druga to sauna właściwa, w której znajduje się piec, w wersji tradycyjnej opalany drewnem. Podobnie jak w saunie fińskiej, również w ruskiej bani wykończenie wnętrza jest drewniane. Także tutaj siadamy lub kładziemy się na drewnianych ławach. Temperatura powietrza jest nieco niższa niż w saunie fińskiej, bo osiąga wartość do 100 stopni Celsjusza, przy czym wilgotność powietrza jest tu znacznie wyższa i zwykle oscyluje w granicach czterdziestu procent. Oczywiście poziom wilgotności powietrza można zwiększać, polewając rozgrzane kamienie większą ilością wody. Cechą charakterystyczną zabiegów w ruskiej bani jest masaż ciała wykonywany przy pomocy witek brzozowych lub jałowcowych. Smaganie witkami wpływa na zwiększenie krążenia krwi w zewnętrznych warstwach ciała, co wspomaga regenerację i poprawia wygląd skóry.
_large.jpg)
