Blog Strona główna / Blog

Odświeżające zabiegi w saunie to sposób na chandrę, stres i przemęczenie. Wizyta w ośrodku SPA pomoże również wzmocnić naturalną odporność organizmu, korzystnie wypłynie na kondycję skóry, włosów i paznokci, wspomoże wysiłki związane z odchudzaniem i zadziała przeciwbólowo w przypadku zwyrodnień stawów, urazów mięśniowych czy schorzeń kręgosłupa. Poznajmy zalety różnych typów saun.

Dobroczynne właściwości sauny

Zalety oczyszczających zabiegów dostrzegali zarówno Indianie, jak i mieszkańcy mroźnej Skandynawii czy Rosji. Specyficzne rodzaje sauny znamy m.in. ze starożytnego Rzymu i średniowiecznej Japonii. Wszystkie z nich łączyło wspólne przekonanie o dobroczynnych właściwościach oddziaływania wysokiej temperatury i podwyższonej wilgotności na ciało człowieka. Zabiegi miały na celu nie tylko oczyszczać, ale i wzmacniać naturalną odporność. Pomagać w dbaniu o atrakcyjny wygląd i sprzyjać budowaniu relacji społecznych. Odprężać, łagodzić drobne dolegliwości bólowe, sprzyjać szybszej regeneracji przemęczonego lub osłabionego przez chorobę organizmu.

Możemy przyjąć, że niezależnie od typu sauny, z jakiej korzystamy, regularne zabiegi:

• zapewnią maksymalne odprężenie psychiczne i fizyczne;
• złagodzą drobne dolegliwości bólowe ze strony przeciążonych mięśni, uszkodzonych stawów, napiętych ścięgien i powięzi;
• wzmocnią naturalną odporność organizmu;
• wspomogą odchudzanie, przyczyniając się do przyspieszenia metabolizmu;
• zadbają o atrakcyjny wygląd skóry całego ciała, w tym cery twarzy;
• oczyszczą organizm z toksyn;
• wyregulują ciśnienie krwi;
• przyspieszą regenerację po treningu sportowym.

Popularne rodzaje sauny

Zdecydowanej większości osób pojęcie sauny kojarzy się z oczyszczającymi zabiegami w wysokiej temperaturze i przy dużej wilgotności powietrza. Tymczasem w ofercie ośrodków SPA znajdziemy wiele typów sauny o odmiennej charakterystyce i wynikających z niej właściwościach. Warto pamiętać, że nawet jeśli nie lubisz określonych zabiegów, to istnieje duża szansa na zalezienie takiej formy sauny, która będzie dobrze dopasowana do Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji. Ile jest różnych typów saun? Poznajmy najpopularniejsze.

Najczęściej spotykanymi rodzajami sauny są jej odmiana sucha (fińska), mokra, parowa (łaźnia rzymska) i infrared (na podczerwień).

• Sauna sucha – to najbardziej rozpowszechniony rodzaj sauny, w której temperatury powietrza zwykle osiągają wartość w granicach 90-110 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza rzadko kiedy przekracza 10%. Dzięki niższej wilgotności kilkuminutowe (optymalnie 10-12-minutowe) zabiegi są znośne dla organizmu i mogą poddawać się nim osoby w różnym wieku. Zabiegi w saunie fińskiej to doskonałe remedium na bóle mięśniowe i kostno-stawowe. Takie zabiegi wspomagają również naturalną odporność i mogą być pomocne w leczeniu astmy oskrzelowej.
• Sauna mokra – to model pośredni pomiędzy sauną parową a suchą. Temperatura podczas zabiegu zwykle oscyluje w granicach 65-90 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza waha się w przedziale 25-45%. Poziom wilgotności możemy zwiększać podczas trwania zabiegu, polewając rozgrzane kamienie większą ilością wody. Oczyszczający zabieg w saunie mokrej nie powinien trwać dłużej niż 15 minut.
• Sauna parowa – łaźnia rzymska to znakomity sposób na oczyszczenie całej powierzchni ciała, wygładzenie powierzchni skóry i przygotowanie jej do kolejnych zabiegów pielęgnacyjnych. Wilgotność powietrza w saunie parowej dochodzi do 100%, ale temperatura jest nieco niższa i rzadko kiedy przekracza 65 stopni Celsjusza. W tym wariancie sauny miejsce tradycyjnego pieca zajmuje parownik. Miejsce drewnianych elementów wykończenia zajmują materiały odporne na wilgoć, takie jak szkło hartowane, płytki ceramiczne czy tworzywa sztuczne. Zalecany czas zabiegu to około 15 minut.
• Sauna infrared – to najmniej obciążający rodzaj sauny, z którego może korzystać praktycznie każdy. Zamiast tradycyjnego pieca stosuje się w niej specjalne promienniki podczerwieni, które mogą nagrzać wnętrze kabiny do temperatury nawet 60 stopni Celsjusza. Wilgotność powietrza w takiej saunie nie powinna przekraczać wartości 25% (zwykle jest niższa), dzięki czemu czas trwania zabiegu można wydłużyć do 30 minut. Podobnie jak w przypadku sauny fińskiej jej wykończenie jest drewniane.

Wyspecjalizowane ośrodki SPA niekiedy wyposażone są również w mniej znane rodzaje sauny, takie jak ruska bania, sauna solna, ziołowa, lodowa, biosauna czy fitosauna.

Jak przygotować się do zabiegu?

Pełny cykl saunowania w przypadku najpopularniejszego typu sauny (sauna fińska) powinien składać się z naprzemiennych zabiegów nagrzewania i schładzania ciała oraz odpoczynku. Podczas jednej sesji do sauny wchodzimy 2-3 razy na maksymalnie 12 minut. Po zabiegu należy odpocząć i odpowiednio się nawodnić. Przed wejściem do sauny obowiązkowo bierzemy prysznic, zmywamy makijaż, zdejmujemy biżuterię i odzież, w tym bieliznę. Do sauny wchodzimy nago. Zabieramy ze sobą jedynie ręcznik. Po wejściu do kabiny zajmujemy najniższą ławę, by po kilku minutach przenieść się wyżej. W zależności od rozmiaru sauny możemy zajmować pozycję siedzącą, półleżącą lub leżącą. W tym ostatnim przypadku, zanim wstaniemy, wcześniej warto na chwilę usiąść, by zminimalizować ryzyko omdlenia.

Przeciwwskazaniem do korzystania z sauny fińskiej jest niewydolność krążenia i inne schorzenia kardiologiczne. Z zabiegów powinny zrezygnować kobiety w ciąży i podczas miesiączki, osoby z infekcją górnych dróg oddechowych, przeziębione, ze świeżymi ranami i poważnymi schorzeniami ogólnoustrojowymi – takie zabiegi są dopuszczalne po konsultacji z lekarzem.