Zabiegi w saunie cieszą się w naszym kraju coraz większą popularnością. Szczególnie chętnie korzystają z nich osoby aktywne fizycznie, poszukujące sposobu na przyspieszenie procesu regeneracji przeciążonych mięśni, osoby odchudzające się oraz te, które chcą wzmocnić naturalną odporność swojego organizmu. Na popularność sauny wpływa również jej coraz większa powszechność. Jak zatem korzystać z sauny w sposób bezpieczny, by zabiegi były przyjemne i przynosiły oczekiwany skutek?
Częstotliwość zabiegów w saunie
O ile z odświeżających zabiegów w łaźni parowej można korzystać praktycznie codziennie, o tyle w przypadku najpopularniejszej w naszym kraju sauny fińskiej (sucha) częstotliwość takich zabiegów nie powinna być większa niż 1-2 razy w tygodniu – zbyt częste wystawianie organizmu na działanie ekstremalnie wysokiej temperatury powietrza jest niekorzystne dla zdrowia. Podobnie w przypadku innych popularnych typów sauny, takich jak sauna infrared (na podczerwień) czy sauna mokra, zabiegi nie powinny być częstsze niż 2-3 razy w tygodniu. Taka częstotliwość zabiegów jest wystarczająca, by odnieść największe korzyści w postaci odświeżenia i oczyszczenia organizmu, wyregulowania ciśnienia czy wzmocnienia naturalnej odporności.
Czas trwania zabiegu
Podobnie jak z częstotliwością zabiegów w saunie, nie należy przesadzać również z czasem ich trwania. W przypadku sauny fińskiej zabieg składa się zwykle z 2-3 seansów (naprzemienne ogrzewanie i schładzanie ciała), przy czym pojedynczy pobyt w saunie, w czasie jednego seansu, nie powinien być dłuższy niż 10-15 minut. Oczywiście dużo zależy w tym przypadku od indywidualnych predyspozycji konkretnej osoby. Zaczynając przygodę z sauną, ten czas najlepiej skrócić do minimum, na przykład do 5 minut na seans. Na początku cały cykl ograniczamy do maksymalnie dwóch seansów na sesję. W przypadku sauny parowej czas trwania zabiegu jest znacznie dłuższy. Jednorazowy pobyt w łaźni może trwać nawet 20-30 minut. Jeszcze więcej czasu spędzimy w saunie infrared, gdzie temperatura powietrza jest najniższa, a tym samym zabieg jest najmniej obciążający dla organizmu. W saunie na podczerwień możemy przebywać około 30 minut. Natomiast w przypadku sauny mokrej czas trwania zabiegu powinien być zbliżony do czasu zabiegów realizowanych w saunie fińskiej (suchej). W tym przypadku czynnikiem szczególnie obciążającym dla organizmu nie jest jednak wysoka temperatura, lecz wilgotność powietrza. Dla zachowania bezpieczeństwa w saunie, zwłaszcza na początku przygody z saunowaniem, należy obserwować swój organizm i w momencie pojawienia się uczucia słabości, natychmiast przerwać sesję, niezależnie od tego, ile czasu pozostało do jej zakończenia – dlatego do sauny najlepiej chodzić w 2-3 osoby. Poza tym należy pamiętać, by przed wejściem do sauny nadmiernie się nie objadać, nie spożywać alkoholu, a płyny uzupełniać dopiero po zakończeniu całej sesji.
_large.jpg)
